【商品名】ストレスマネジメント

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ストレスマネジメントイーシーリンク 豊留裕剛PDF50ページ、 特典：再販売権利2023-04-01
ストレスとは、風船に例えた場合、
指で風船を押す力を「ストレッサー」と呼び、ストレスを与える外的原因と言えます。
風船の凹みを「ストレス」、どのように風船が凹んでいるかという風船の状態を
「ストレス反応」、風船が指を押し戻そうとする力を「ストレスへの反発力」と
例えることができます。

１、ストレッサー
・心理的ストレッサー・・・ストレスの多くを占める
　<時間のストレッサー>・・・時間を意識した時に感じるストレッサー
　<課題のストレッサー>・・・仕事のノルマや目標が過大であるとき感じる
　<自我の脅威>・・・自身のプライドが傷ついた場合のストレッサー
　<身体的脅威>・・・身体の危険を感じた時に発生するストレッサー

・物理的ストレッサー・・・物理的な刺激によるストレッサー
　例：職場のエアコンが寒い（暑い）
　　　照明がまぶしい（暗い）
　　　オフィスがうるさい（静かすぎる）
　　　人や場所の悪臭
　　　自宅の前を通る自動車の音がうるさい
　　　就寝時のちょっとした音が気になる
　　　スマホ、PC のブルーライト

・社会的ストレッサー・・・引っ越しや結婚、離婚、転職や異動といった、生活や仕事上の変化
によるストレッサー

２．スト レスを放置すると どう なるのか・・・ストレッサーによって刺激を受けると、心身は様々なストレス反応が生じます。
ストレスは、
・ 身体的反応
・ 心理的反応
・ 行動的反応
の 3 つに分類できます。

　○身体的反応は疲労、だるさ、頭痛、動悸、食欲低下、不眠、下痢、15
便秘、嘔吐、体の痛みなど、全身にわたります。

　○心理的反応は不安、焦り、恐怖、イライラ、落ち込み、無気力、孤
独感、罪悪感、ネガティブ感情など

　○行動的反応は過食、拒食、飲酒量の増加、多量の喫煙、怒りが爆発
する、引きこもる、嫌なことから逃げ出すなど

３．スト レスマネジメ ント の効果
・ストレスマネジメントとは・・・日常生活において誰しも感じるストレ
スを上手くコントロールする方法

・ストレスマネジメントで得られる具体的な効果
○心身を守れる
○人間関係を円滑に保てる
○ストレス対処法がわかる

４、スト レスマネジメ ント の方法
ストレスマネジメントは、
・ストレスに気づく
・ストレスに対処する
という２ステップからなる。

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